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Cómo mejorar la respiración y fortalecimiento del cuerpo a través de la práctica del Método Pilates.

por Antonio Manuel García Becerra

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¿Como nos ayuda el Método Pilates a mejorar nuestra salud?

El pilates es un método de ejercicios de estiramientos y fortalecimiento que fue diseñado por el alemán Joseph Pilates para la rehabilitación de enfermos. Es un tipo de entrenamiento anaeróbico, puesto que consiste en mantener posiciones durante cortos periodos de tiempo y así mejorar la postura, la respiración,  la composición muscular y la salud de nuestras articulaciones.
 

Los principios del método pilates según su creador son los siguientes:

  • Concentración: “hay que concentrarse en los movimientos correctos cada vez que se realice un ejercicio”
  • Centralización: “unimos cuerpo, mente y espíritu en un estado equilibrado” esto se consigue con la activación del core (en pilates “powerhouse”).
  • Control: “Dominio de la mente sobre el control del cuerpo”.
  • Respiración: “Desinflar los pulmones correctamente es un arte en si mismo”. En Pilates la respiración es intercostal y diafragmática.
  • Fluidez: “Se concibe para agilizar y estirar los músculos y los ligamentos”.

Existen 2 modalidades básicas:

  • Pilates suelo y
  • Pilates máquina.

El pilates suelo es más exigente pues con las máquinas aislamos el movimiento, por lo que se recomendará para personas que acaban de iniciar o quieren iniciarse.

Hoy en día, con todo lo que avanza día a día las ciencias del ejercicio físico, cada vez se ven más implementos para realizar estos tipos de ejercicios, por lo que la variedad de ejercicios de pilates se va ampliando poco a poco aunque siempre manteniendo  sus principios básicos.

Es recomendable para las personas que quieren hacer  ejercicio, mejorar la postura, aprender a respirar, ganar movilidad articular y fortalecer el core y la espalda, sin duda esta es tu modalidad. 

Pero, ¿es efectivo  el método pilates? La ciencia nos dice que la práctica de la actividad de pilates:

  • Aumenta la flexibilidad. Se comprobó en un estudio con 47 personas durante 6 meses.
  • Disminuye el índice de masa corporal en niñas de 11 años.
  • El peso y la composición corporal prácticamente no varían, pero sí que se fortalece considerablemente nuestra zona del core (abdomen, espalda baja y glúteos).
  • Es útil para personas con dolores lumbares y  que necesiten rehabilitación.
  • Se obtienen beneficios a nivel emocional y mental, pues es una actividad que está bien percibida por las personas que la practican.
Desde nuestra entidad te animamos a que puedas conocer en profundidad el Método Pilates clásico, a través de nuestros cursos on - line: